Artículos científicos

Las personas que entrenan regularmente presentan índices más bajos de discapacidad y una esperanza de vida media 7 años superior que la de sus coetáneos sedentarios. Sin embargo, existe un umbral máximo de seguridad en cuanto a la dosis de entrenamiento de resistencia, por encima del cual, los efectos nocivos de éste pueden superar a los beneficios. Las altas cargas de entrenamientos de resistencia durante mucho tiempo pueden producir una fibrosis del tejido miocárdico que desencadenen arritmias supra e infra-ventriculares, además de calcificaciones en las coronarias y rigidez de la pared de las grandes arterias. Los autores de este artículo proponen la realización del «score cálcico» en personas de más de 50 años que han entrenado y participado en deportes de resistencia como maratones, triatlones, ciclismo… como medida de screening. En Neolife somos pioneros en la realización del «score cálcico» en el diagnóstico precoz y la prevención de la enfermedad cardiovascular.

Se estima que al menos el 20% de la población adulta padece un episodio de depresión mayor a lo largo de su vida y su incidencia es el doble en mujeres que en hombres. Es preciso distinguir entre un estado de ánimo depresivo y una depresión clínica. El primero se caracteriza por una sensación de tristeza, desánimo e infelicidad mientras que una depresión clínica es un trastorno psiquiátrico en el que además de presentar el estado de ánimo depresivo se reconocen al menos 4 de los siguientes síntomas; pérdida de peso, alteración del sueño, agitación psicomotriz o, al contrario estado de letargo, cansancio profundo y pérdida de energía, sentimientos de culpabilidad, baja autoestima, dificultad para pensar y/o concentrarse y pensamientos relacionados con la muerte e incluso con el suicidio. El tratamiento clásico de la depresión es la farmacoterapia con antidepresivos tricíclicos, benzodiacepinas o combinaciones de ambos, sin embargo muchos pacientes no responden a estos tratamientos o presentan efectos secundarios indeseados. Por otra parte, la psicoterapia se ha mostrado efectiva en el tratamiento de la depresión a largo plazo. Los autores de este documento repasan todos los estudios científicos sobre el efecto del ejercicio físico en el tratamiento de la depresión, mostrándose éste tan eficaz como el tratamiento farmacológico o la psicoterapia.

Las personas con sobrepeso y/o obesidad presentan unos niveles de colesterol LDL oxidado elevados. Sin embargo, si estas personas están en buena forma física y presentan una buena capacidad cardiorrespiratoria y fuerza muscular su perfil de lípidos en sangre mejora y su riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares no es superior al de las personas en normopeso. Como dice el Profesor Steve Blair; «fat but fit», que podría traducirse como «gordo pero en forma». En Neolife medimos múltiples biomarcadores de salud y longevidad y entre ellos están la condición cardiorrespiratoria y la fuerza muscular. Somos conscientes de la importancia de los biomarcadores de la condición física que a menudo están por delante de otros como el colesterol o la tensión arterial.

El 80% de las personas que han perdido al menos un 10% de su peso con una dieta de adelgazamiento, no son capaces de mantener esta pérdida de peso al cabo de un año. Se considera exitoso un programa de pérdida de peso cuando al menos se es capaz de perder un 10% del peso corporal en un máximo de 6 meses y cuando al cabo de los dos años no se ha recuperado más de 3 kilos o 4 cm de perímetro de cintura. Los programas de pérdida de peso deben abordar 3 componentes; dieta, actividad física/ejercicio y modificación conductual. Las recomendaciones científicas sobre el tipo de ejercicio que debe hacerse para perder peso se centran en el ejercicio cardiovascular (más de 4 horas a la semana de intensidad moderada), sin embargo en las últimas publicaciones se empieza a hacer énfasis en la importancia del ejercicio de fuerza en los programas de pérdida de peso para prevenir la pérdida de masa libre de grasa (músculo) y para aumentar el metabolismo basal, lo cual evita el «efecto rebote» de la dieta. Los autores de este artículo proponen como la mejor opción de ejercicio físico para la pérdida de peso, la combinación de ejercicio cardiovascular y de fuerza. Los programas de Age Management de Neolife incorporan sistemáticamente el entrenamiento de la fuerza ya sea o no con el objetivo de perder peso.

La falta de tiempo, la dificultad para acceder a instalaciones deportivas, los viajes frecuentes y en general el ritmo de vida ajetreado, suponen un importante obstáculo para la constancia en la práctica de ejercicio físico. En el presente artículo los autores presentan y argumentan científicamente la utilidad de una simple rutina de ejercicio de alta intensidad que puede ser realizada en cualquier lugar, sin material deportivo específico y en muy poco tiempo.

El entrenamiento extremo de resistencia puede producir alteraciones agudas y crónicas en el corazón del deportista cuyas consecuencias clínicas deben ser estudiadas con mayor profundidad a criterio del autor.